10 legjobb tipp hátfájás ellen
A 10 legjobb tipp hátfájás ellen: Ahogy a nem megfelelő minőségű alvás, úgy az állandó idegeskedés is előidézheti a jól ismert panaszokat. Mire kell ügyelni, hogy elfelejthesd a kínzó tüneteket?
A kiváltó okok igen sokfélék lehetnek, éppen ezért ajánlott az alapos szakorvosi kivizsgálás, ha gyakran kínoz a hátfájás. Ám a következő jó tanácsok segítségével is enyhítheted a panaszokat.
1. ki mint veti ágyát, hátfájás ellen… A porckorongok az éjszaka folyamán feltöltődnek folyadékkal, a gerinc pedig ellazul. Emiatt reggel akár kettő vagy három centiméterrel is magasabb lehetsz, mint előző este. A regenerálódásban nemcsak az alvás hossza, hanem annak minősége is döntő jelentőségű. A nyugodt pihenés érdekében lefekvés előtt igyál gyógyteát vagy vegyél egy forró fürdőt.
2. Ne hajtsd túl magad! A lelki megterhelés gyengíti a gerincet, meg merevíti az izomzatot, és ezáltal, fájdalmat okoz. Ügyelj arra, hogy reális célokat tűzz ki magad elé. Ha szükséges, készíts napi ütemtervet, így elkerülheted, hogy minden gond egyszerre a nyakadba szakadjon.
3. Felesleges teher.
Ne feledd, hogy minden egyes plusz kiló extra terhet jelent a hát, a szalagok, az inak és a csontok számára. A túlsúlyos embereknek gyakran az izomzata is alulfejlett. Ha egészségesen szeretnél étkezni, minél gyakrabban szerepeljenek az étrendedben teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, halak, gyümölcsök és zöldségek. Emellett naponta igyál meg legalább 2 liter vizet, és 2 kocka bioTomi vitaminkomplexet!
4. Agresszió nélkül is lehet. Sok ember már a reggeli dugóban rostokolva felizgatja magát. A dühkitörés során nemcsak a hangulatod romlik el, de az izomzatod is megfeszül. Ha ez rendszeresen előfordul, izomgörcsök és csomók keletkeznek, így végül a mozgás korlátozottá, fájdalmassá válik. Törekedj tehát a nyugalom megőrzésére. Remek stresszoldó a futás és biciklizés, a jóga, illetve segíthet a relaxálás is
5. Akár a babák. Az anyaméhben 9 hónapig magzatpózban feküdtél, így nem csoda, hogy születésed után is ez a legkímélőbb és leghihetőbb pozitúra a tested számára.
6. Szervezd meg a házimunkát hátfájás nélkül!
A takarítás komolyan igénybe veszi a gerincoszlopot, ezért ügyelj rá, hogy ne terheld túl hosszantartó porszívózással, törölgetéssel, vasalással. Haladj inkább apró lépésekben. Ne akarj mindent egyszerre egyetlen nappal elvégezni. A háztartási munka közben igyekezz egyenesen tartani a felsőtestedet. Porszívózáskor például állíts kellő hosszúságúra csövet. Közben pedig tarts kisebb szüneteket, és mozgasd át a nyakadat és a válladat.
7. Fészkelődj. Ha nap mint nap hosszú ideig ülsz, szinte mindegy, hogy milyen testtartást veszel fel. A gerincnek rosszat tesz a monotónia. Ezért változtass gyakran a testhelyzeteden. Például időnként húzd magad alá az egyik lábadat vagy pár percig ülj féloldalasan. Emelet szerezz be egy állítható magasságú, kényelmes széket. A háttámla formája igazodjon a felsőtestedhez és ügyelj rá, hogy az ülőrész, illetve a háttámla a függőlegesen és vízszintesen is megfelelően formázott legyen.
8. Jó lábbeli. Minden egyes lépésnél, amikor a sarkad a földre érkezik, lökésszerű terhelés írja testedet. Ám egy megfelelően kialakított talpú cipő segítségével a lökéshullámokat 40-65 százalékkal is csökkentheted. Rendszeresen szabadulj meg az elkopott lábbeliktől! A magas sarok szintén árthat a hátadnak: aki gyakran hord ilyen darabokat, annak hosszútávon megrövidülhet az Achilles-ina.
9. A monitor előtt. Fordítsd el az ablaktól a képernyőt, hogy elkerüld a zavaró visszatükröződést. A monitor felső széle legyen egyvonalban a szemeddel. Gépelés közben az alkarodat fektesd az asztalra, így nem feszülnek meg a vállizmok.
10. Pontos mozdulatok. Ha nehéz súlyt kell felemeled, mindkét kezedet használva tartsd a tárgyat a törzsedhez közel. Ne hajolj, inkább guggolj le a földön lévő dolgokért, és egyenes törzzsel enyhén előre dőlve állj fel.
Tanácsok a mindennapokra a hátfájás ellen
A következőt alapszabályok betartásával megelőzheted a panaszokat.
+ Ne előrehajolva most hajat. Állj be inkább a zuhany alá, vagy térdelj a kád elé.
+ A fogmosás ideje alatt támaszkodj meg a mosdó szélén, így kevésbé fárad el a gerincoszlopod.
+ Telefonálás közben soha ne végezz más tevékenységet: Amennyiben a füleddel tartod a telefont az komolyan megterheli a nyak izmait és a válladat.
+ Ha egész nap álló munkát végzel, fontos, hogy mindkét lábadra egyformán nehezedj rá, a térdeidet ellazítva vagy enyhén behajlítva, a hátad és a farizmokat feszesen tartva dolgozz.
Gerincprobléma gyanúja esetén általában az alábbi vizsgálatokat is elvégzi az orvos:
Csontsűrűségmérés: a csontritkulás nem időskori betegség, kialakulhat fiatalabbaknál is, a klimax után pedig felgyorsul a folyamat. A csontok ásványi anyag tartalmát oszteodeniztometriás készülékkel mérik.
Röntgen: a képalkotó vizsgálat során az elektromágneses sugarak egy része elnyelődik ám a testen áthaladó röntgensugár nyomot hagy az alkalmazott röntgenfilmen.
Komputertomográf: ez a készülék is röntgensugarakkal dolgozik, de a speciális számítástechnikai és felvételi módszereknek köszönhetően a hagyományos röntgenfelvételek még sokkal részletesebb képet nyújt haránt metszeti formában.
A statisztikák szerint a rák 15-20 százalékáért felelősek a gének. Ha te is a 80-85 százalékba tartozol, akinél nem örökletes a daganat, akkor nagy valószínűséggel az életmódod miatt alakult ki. Itt az ideje változtatnod, mert a daganatos sejtek nem az űrből érkeztek, hanem ezek a te sejtjeid.
Az egészségnek 3 alappillére van: Étkezés, Életmód, Környezet
Itt az ideje, hogy a kezedbe vedd a sorsodat.
Tegyél a jövődért és a egészségedért MOST!
BENNE 8 ÉVNYI KUTATÁSI ANYAG ÖSSZEFOGLALVA A RÁKRÓL ÉS A GYÓGYULÁSRÓL
TELJESEN AZ ALAPOKTÓL, MERT NEM VAGY ÁLDOZAT, SEGÍTHETED A GYÓGYULÁSODAT!
- Tartalom
- Mi a daganat?
- Hogyan fejlődik ki a daganat?
- Milyen hagyományos gyógymódok vannak?
- Milyen alternatív módszerekkel tudsz gyógyulni?
- Mit (t)egyél?
- Mit ne (t)egyél?
Ha valóban meg akarsz gyógyulni, akkor ezeket mindenképpen tudnod kell!
Nézd meg az IMMUNERŐSÍTŐ VITAMINKOMPLEX termékeinket, amik akár segíthetnek jobban is lenni
- vegyszermentes
- adalékanyag mentes
- színezékmentes
Kérdésed van?
Írd meg nekem bátran!
Az email-es válaszadási idő: 3 munkanapon belül.
Szia, Krizsán Tamás vagyok...
2007-ben egy családi tragédia miatt kezdtem el foglalkozni a daganatos betegségekkel, azon belül is az alternatív gyógymódokkal.
Nincs is annál rosszabb, amikor egy közeli szeretted beteg, és nem tud rajta segíteni az orvostudomány.
A statisztikák szerint ma Magyarországon, minden 4-ik ember daganatos betegségben hal meg. Ez nem normális állapot szerintem.
Ha te vagy bármelyik hozzátartozod beteg, az nem egyenlő a halálos ítélettel, hiszen az orvostudomány ezeknek a nagy részét már tünetmentessé tudja tenni.
Ezen a honlapon összeszedtem neked, az évek során összegyűjtött információkat
